瘦屁股的健身操推荐有哪些

---

---

要瘦屁股，可以选择以下一些有效的健身操动作：

1. 屈膝侧部走：这是一个非常常见的臀部训练动作，能很好地锻炼臀部的外展功能。具体动作要点包括：将弹力带套在脚踝处，双脚分开与臀部同宽站立；下蹲至浅蹲位置，髋和膝都保持微曲；将一腿分开略宽于肩宽，再将另一腿同步迈出，使脚再次分开与臀同宽；持续横向移动10步，膝盖不要内扣；一侧结束后，换另一侧重复练习。

2. 后踢腿：这也是一个经典的臀部训练动作。动作要点为：将弹力带放置于膝盖上方，采取四肢着地的姿势；双手放在肩下方，膝盖放在臀下方，脚尖收紧；保持一腿弯曲90度，脚微曲的同时向上踢腿，保持背部平坦，避免过度晃动；缓慢下放以控制肌肉。

3. 单腿下蹲：左腿直立，右腿直伸，两臂侧平举；左腿弯曲并尽量下蹲，然后再站直。此动作至少完成两组，每组8次。换腿进行。

4. 双膝跪地：前臂支撑于地且交叉，将额头平放在手上，使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举，直到膝部与臀部为一条直线，且大腿与地面保持平行；然后换腿进行。

还有下蹲、前跨步、深蹲、登台阶、仰卧抬臀等动作，以及徒手深蹲开合跳、杠铃直腿硬拉、杠铃负重后箭步蹲等多种虐臀动作，都能帮助有效锻炼臀部肌肉，达到瘦屁股的效果。也可以尝试郑多燕的经典臀腿操，这是一套燃烧脂肪的有氧运动，非常适合下半身肥胖人群。

请注意，在做这些健身操时，要确保动作正确，避免受伤。持之以恒才是关键，只有长期坚持才能看到明显的效果。

上一篇：痤疮肌肤在夏季应该使用怎样的防晒霜
下一篇：瘦腿期间应避免哪些饮料

---