如何计算每日所需的代谢率

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计算每日所需的代谢率，主要依据的是基础代谢率（BMR），并结合个人的活动水平进行调整。以下是具体的计算方法：

1. 计算基础代谢率（BMR）：

男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄years) 或 BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄years)

女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄years) 或 BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄years)

请注意，不同的公式可能会略有差异，但大体上都是考虑年龄、性别、身高和体重等因素。

2. 根据活动水平调整代谢率：

基础代谢率只是全天能量消耗的一部分，要得到每日所需的代谢率，还需要结合个人的活动水平。可以通过基础代谢率乘以一个活动系数来估算。

久坐不动的人群：活动系数约为1.2

轻度活动人群：活动系数约为1.375

中度活动人群：活动系数约为1.55

高度活动人群：活动系数约为1.725

非常高度活动人群：活动系数约为1.9

例如，一个使用上述某个公式计算出的基础代谢率为1600kcal的男性，如果他的活动水平为中度活动，那么他每日所需的代谢率大约为1600kcal × 1.55 = 2480kcal。

通过计算基础代谢率并结合个人的活动水平，可以大致估算出每日所需的代谢率。但请注意，这只是一个估算值，实际值可能因个体差异而有所不同。为了更准确地了解自己的代谢情况，建议咨询专业的营养师或医生。

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