跳高的基本动作都有那些

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大家好，今天我们来聊聊跳高这项运动，相信很多人都会为之热血沸腾。跳高看似简单，其实蕴藏着许多技术细节，分为跨越式和背越式两种跳法。接下来，让我来给大家慢慢道来。

让我们先了解跨越式跳高。这种跳法，助跑动作要轻松自然、有弹性，就像我们在跑步时一样，流畅且充满力量。最后一步稍小，但速度要快。就像在准备冲刺一样，迅速找到最佳的起跳节奏。起跳时，髋、膝、踝关节要迅速蹬伸，就像弹簧一样瞬间释放能量，躯干的伸展也要充分。整个过程就像是一场优雅的舞蹈，瞬间腾空而起，跳过横杆。

接下来是背越式跳高的魅力。背越式跳高的助跑可是个技术活儿，要直线转弧线，仿佛舞蹈中的转身动作。弧线助跑时，外侧脚的前脚掌内侧着地，为起跳做好稳定准备。摆动侧肩要高，并领先于起跳侧肩，身体内倾以积蓄力量。后两步加速起跳，感觉就像被弹簧床弹起一样。

说到起跳，倒数第二步的“硬撑式”快速摆动是关键。摆动腿要向上稍内屈摆动，膝比踝靠内。想象一下舞者优雅地摆动手臂，我们的摆动侧髋也要高于起跳侧髋。然后，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆，准备冲击那高高的目标。

过杆的瞬间更是精彩绝伦。以头与脊椎冲击轴向横杆上方，感觉像是在挑战极限。头部过杆后，两臂也从肩上方开始向身体两侧下放。当胸部过杆后，要积极向上顶髋，两小腿放松下垂，这时杆上的动作就像一个优美的“桥”。

落地也是个技术要点。大腿过杆后，要以大腿带小腿做甩小腿的动作。这时候要低头屈肩伸膝，肩背着垫，稳稳地结束这一跳。整个过程就像是完成了一次华丽的空中表演，令人赞叹不已。

无论是跨越式还是背越式跳高，都是对人类潜能的挑战和挖掘。每一次跳跃都是一次对自我的超越和挑战，每一次成功都是对努力的最好回报。无论你是跳跃爱好者还是运动新手，都可以尝试一下跳高这项运动。当你真正跳起来的时候，你会发现那种飞翔的感觉是如此美妙和令人陶醉。

跳高不仅仅是一项运动，更是一种艺术，一种挑战自我的精神体现。希望大家在跳高的道路上越走越远，不断挑战自我，创造更多的精彩瞬间。好了，今天关于跳高的分享就到这里，希望大家喜欢。如果有任何问题或想要了解更多，欢迎随时交流。让我们一起在跳高中寻找那份独特的快乐与成就！

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