中国居民平衡膳食宝塔第一层要求,2016版中国居民膳食宝塔

---

---

中国居民平衡膳食宝塔第一层要求

本文主要介绍了2016版中国居民膳食宝塔的第一层要求，包括谷类、杂豆及其制品的摄入量、蔬菜和水果的摄入量以及食用油和脂肪的摄入量。通过合理的饮食结构和食物选择，人们可以获得均衡的营养，保持身体健康。

谷类、杂豆及其制品的摄入量

中国居民膳食宝塔的第一层要求是每天摄入适量的谷类、杂豆及其制品。谷类是人体主要的能量来源，包括大米、小麦、玉米等。杂豆及其制品则包括豆类、豆制品、薯类等。合理的摄入量可以提供足够的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维，满足人体的能量需求和基本营养需求。谷类和杂豆还含有丰富的维生素、矿物质和植物化合物，有助于维持身体功能的正常运转。

蔬菜和水果的摄入量

蔬菜和水果是中国居民膳食宝塔的第一层要求之一。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对维持健康至关重要。膳食宝塔建议每天摄入适量的蔬菜和水果，多样化选择不同颜色的蔬菜和水果，以确保摄入各种营养成分。蔬菜和水果的摄入可以提供足够的维生素C、维生素A、叶酸和膳食纤维，有助于增强免疫力、预防慢性病和保持消化系统健康。

食用油和脂肪的摄入量

中国居民膳食宝塔的第一层要求还包括适量的食用油和脂肪的摄入。食用油是人体必需的脂肪来源，可以提供必需脂肪酸和脂溶性维生素。合理的摄入量有助于维持正常的生理功能和维生素的吸收。过量的食用油和脂肪摄入会增加肥胖和心血管疾病的风险。膳食宝塔建议选择植物油、低脂肪或去脂肪的食品，并控制总脂肪摄入量，以保持身体健康。

总结归纳

中国居民平衡膳食宝塔第一层要求包括谷类、杂豆及其制品的摄入量、蔬菜和水果的摄入量以及食用油和脂肪的摄入量。通过合理的饮食结构和食物选择，人们可以获得均衡的营养，保持身体健康。谷类和杂豆提供能量和营养素，蔬菜和水果提供维生素和膳食纤维，食用油和脂肪满足脂肪需求。遵循膳食宝塔的建议，人们可以享受美味的保持健康的生活方式。

上一篇：中国哀乐的由来、哀乐作者简介
下一篇：中国批准的7种益生菌—益生菌排名第一名

---